高位双屈臂准备动作：

　　1) 在高索滑轮上安上手环。

　　2) 先用右手反握方式握住右环，然后再用左手握住左环。

　　3) 在龙门中站定，两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。

　　4) 上臂同地面平行，手掌朝上。

　　高位双屈臂训练动作：

　　5) 缓缓屈肘将手环拉向你的耳朵，但不要让上臂参与动作。

　　6) 稍稍停顿，感受二头肌的挤压。

　　7) 慢慢伸直手臂，回到起始位置。

　　8) 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　高位双屈臂动作要领：

　　· 在整个练习中始终保持上臂静止;全身各部位只有肘部在运动。

　　· 如果你用站姿做这一练习时身体动作太大，可以尝试采用膝盖跪在地板上来做。