战绳训练的好处以及3个经典动作介绍！

爆发力训练：2个药球动作推荐

腹肌

肱二头肌

小腿

股内侧肌

股二头肌

大腿股四头肌

臀部股大肌

前臂肌肉

手臂肱三头肌

背部背阔肌

颈后杠铃推举

颈后斜方肌

肩部三角肌