听髋蹲主要锻炼股四头肌

　　听髋蹲在腿部训练中跳过腿屈伸练习，并使用这个更具挑战性的动作来击打你的股四头肌。

　　听髋蹲动作要领:站在一个稳定的支架旁边，诸如一个瑞克力量器旁边，将你的双脚并拢或分开同髋宽，用一只手抓握住稳定的支架上以获得支持，用另一只手在胸前抱住一个杠铃片

　　收缩小腿举踵来使用脚尖支撑身体，拱起你的背部并弯曲你的膝关节来朝地板直接降低你的身体，在整个动作过程中都要保持你的胸部上挺和背部的拱形。

　　当你的膝关节到达90度角时，稍作停留，然后伸展你的双腿来推举身体返回至初始位置。在动作的顶峰处努力挤压你的双腿，在整个动作过程中要始终确保使用你的脚尖来支撑身体。