双杠双臂屈伸

哑铃仰握曲臂上提

仰卧飞鸟

下斜卧推举

上斜卧推举

平卧推举

耸肩

前平举

颈后推举

哑铃推举

侧平举

直立推举

俯身侧平举

单臂侧平拉

哑铃侧平举