俯身支撑臂屈伸

坐姿俯身臂屈伸

仰卧臂屈伸（单手）

仰卧臂屈伸（双手）

坐姿颈后屈臂伸（双臂）

站姿哑铃屈臂伸（单臂）

坐姿哑铃屈臂伸（单臂）

铃片屈臂伸

仰姿反屈伸

仰姿负重反屈伸

仰卧杠铃屈臂伸

仰卧杠铃屈臂伸（曲杆）

上斜杠铃屈臂伸

下斜杠铃屈臂伸

站姿杠铃屈臂伸

坐姿杠铃屈臂伸（靠椅）

坐姿杠铃屈臂伸

坐姿杠铃屈臂伸（曲杆）

杠铃屈臂卧推

杠铃屈臂卧推（曲杆）