首页 详情

肌酸对人体活动能力的作用

2010-04-13肌肉网

  短时间补充肌酸(每天15~25g,5~7d),总肌酸增加15%~30%(127~149mmol/kg干重肌肉),磷酸肌酸储存增加10%~40%(67~91mmol/kg干重肌肉)。肌酸和磷酸肌酸储量增加的作用在于维持高强度运动时的ATP水平并促进反复高强度运动的间歇期磷酸肌酸的再合成。因此,短期肌酸补充可使最大做功和/或最大力量增加5%~15%,最大用力时肌肉的收缩能力提高5%~15%,单次冲刺能力增加5%~15%。除此以外,长时间补充肌酸(每天15g~25g,5d~7d,然后每天2g~25g,服7d~84d),可以明显地增加力量、短跑的能力和去脂体重[9]。Richard等的另一组实验将肌酸添加到葡萄糖―牛磺酸―电解质饮料中给从事活动(阻力训练或灵活训练)的人体使用28d,其结果是去脂体重增加,举重和短跑的能力增强[10]。Grindstaff等给18名正处于训练期的青少年专业游泳运动员服用肌酸(21g/d)9 d,另外9d服用麦芽糊精作对照。他们以3组100m冲刺泳,间歇60s的方式进行能力测试。其结果是,第1组100m实验组比对照组快;第2组100m实验组游泳的时间明显缩短;服用肌酸后3个100m游泳的累计时间比对照组短。结果表明,训练期中9d的肌酸补充对反复冲刺游泳的能力有增强作用[11]。Kreider综述了大量的文献,他的结论是,虽然有个别研究认为肌酸补充没有强力作用,大多数研究指出补充肌酸(每天20g,5~7d)冲刺能力增加1%~5%;反复冲刺所作的功可以增加15%。他认为这一强力作用与肌肉摄取的肌酸量增加有关。在综述中他还提到,训练期补充肌酸1~2个月,可以使冲刺能力进一步提高,达5%~8%;力量增长5%~15%。瘦体重增加1%~3%[12]。

 

  肌酸的主要作用是使骨骼肌、心肌、平滑肌、眼、脑、神经系统都通过它来增加能源。因为这些器官都要工作和协调活动,增加细胞内的肌酸水平,可以增进其运动中的能力。肌肉中超量的肌酸并不增加肌肉安静时的ATP浓度,但是肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的ATP和磷酸肌酸的再合成,从而维持反复最大用力冲刺训练中肌肉的ATP浓度,这就可以最大限量地减少肌肉局部乳酸的生成,从而使人体能在更高的强度下运动更长的时间。这就可以帮助人体增强力量,增加做功能力,增大肌肉并使人体不会过早发生疲劳[13,14]。

 

  研究表明肌酸可以增加肌纤维摄取蛋白的能力。肌动蛋白和肌球蛋白对于所有肌肉的收缩都是必需的。所以当你增加了这些收缩蛋白时,你实际上增加了你的肌肉从事体力活动的能力,在更多的时间里你会做更多的工作,你会更强壮[15]。

 

  大多数研究认为,补充肌酸主要是增强短时间、高强度、反复运动时的运动能力。美国大学生运动医学会申明,肌酸增加磷酸肌酸池以迅速合成ATP。肌酸以冲击量20~25g/d,服5~7d,再以维持量3~5g/d继续使用将提高人体维持短距离的自行车、短跑、游泳、跳高和摔跤的输出功。近期也有研究指出,在长跑运动中,肌酸也可以使运动员在高于其惯用的强度下训练而不疲劳[16]。

责任编辑:admin

相关推荐

肌肉酸痛做好这些能让你的肌肉更快恢复

2018-12-25 1067

肌酸的10大作用

2017-09-28 64434

肌酸在运动前还是运动后吃?

2015-07-26 10802

带你认识肌酸的作用

2014-12-01 2049

肌酸让锻炼效果更高效

2014-05-31 1211

肌酸的22个常见问题

2014-03-15 4457