怎么制定健身计划？

不同阶段的健美训练计划的制定

著名教练赵天辉教你健美(一)

腹肌

肱二头肌

小腿

股内侧肌

股二头肌

大腿股四头肌

臀部股大肌

前臂肌肉

手臂肱三头肌

背部背阔肌

颈后杠铃推举

颈后斜方肌