杠铃前平举

杠铃弯举

仰卧后撑

站姿正握下拉

直臂后抬

仰卧曲臂伸

俯立臂曲伸

哑铃颈后曲臂伸

坐姿反握腕弯举

斜托臂弯举

单臂弯举

臂弯举

负重躬身

超度挺身

直腿硬拉