直立推举

俯身侧平举

单臂侧平拉

哑铃侧平举

杠铃前平举

肩部锻炼肌肉图示

杠铃弯举

仰卧后撑

站姿正握下拉

直臂后抬

仰卧曲臂伸

俯立臂曲伸

哑铃颈后曲臂伸

坐姿反握腕弯举

斜托臂弯举