背部背阔肌

颈后杠铃推举

颈后斜方肌

肩部三角肌

胸部胸大肌

单臂颈后臂屈伸

双臂颈后哑铃臂屈伸

听髋蹲

哈克深蹲

杠铃反握腕弯曲

杠铃正握腕弯曲

高位双屈臂

颈后深蹲

箭步蹲

腿屈伸