器械肩上推举

史密斯推举

斜方肌：负重耸肩

三角肌前束1:直臂前平举

三角肌前束2:哑铃交替前举

三角肌前束3:拉力器前平举

三角肌前束4:杠铃立正划船

三角肌前束5:杠铃颈前推举

三角肌前束6:阿诺德推举

三角肌前束7:斯科特举

三角肌中束1:哑铃侧平举

三角肌中束2:单臂哑铃侧平举

三角肌中束3:坐姿哑铃侧平举

三角肌中束4:拉力器侧平举

三角肌中束5:侧卧直臂平举