空中蹬车

腹横肌锻炼方法：腹部真空收缩运动

斜方肌：负重耸肩

1:俯卧直腿上摆

2:站姿直腿上摆

3:仰卧桥式挺臀

4:仰卧顶臀

5:跪撑屈膝抬腿

6:跪撑举臂抬腿

1:站姿提踵

2:坐姿提踵

3:骑人提踵

4:小腿顶推

1:坐姿夹腿

2:站姿腿内侧拉引