3:卧姿绳索机夹腿

1:俯卧腿弯举

2:坐姿腿弯举

3:站姿腿弯举

4:直腿躬身

5:直腿硬拉

1:坐姿蹬腿

2:仰卧腿举

3:杠铃深蹲

4:哈克深蹲

5:史密斯深蹲

6:单腿前蹲

7:箭步蹲

8:坐姿腿屈伸

9:负重登凳