三角肌后束7:杠铃后肩划船

1:直立杠铃弯举

2:哑铃交替弯举

3:斜托杠铃弯举

4:斜托哑铃弯举

5:俯卧上斜弯举

6:哑铃集中弯举

7:哑铃锤式弯举

8:反握引体向上

9:拉力器弯举

1:正握弯举

2:正握腕弯举

3:反握腕弯举

4:正握卷重

5:旋内和旋外