三角肌前束6:阿诺德推举

三角肌前束7:斯科特举

三角肌中束1:哑铃侧平举

三角肌中束2:单臂哑铃侧平举

三角肌中束3:坐姿哑铃侧平举

三角肌中束4:拉力器侧平举

三角肌中束5:侧卧直臂平举

三角肌中束6:哑铃肩上推举

三角肌中束7:轮换坐推哑铃

三角肌后束1:反式蝶机飞鸟

三角肌后束2:俯立侧平举

三角肌后束3:坐姿俯身侧平举

三角肌后束4:俯卧侧平举

三角肌后束5:拉力器俯身侧平举

三角肌后束6:杠铃颈后推举