1:正握弯举

2015-06-10

2:正握腕弯举

2015-06-10

3:反握腕弯举

2015-06-10

4:正握卷重

2015-06-10

5:旋内和旋外

2015-06-10

6:背后腕弯举

2015-06-10

7:悬垂持铃腕屈伸

2015-06-10

8:前臂持铃绕环

2015-06-10

9:指撑俯卧撑

2015-06-10