1:坐姿髋外展
2015-06-102:站姿直腿侧平举
2015-06-103:卧姿直腿侧平举
2015-06-101:引体向上
2015-06-102:坐姿下拉
2015-06-103:单臂哑铃划船
2015-06-104:杠铃俯身划船
2015-06-105:史密斯机俯身划船
2015-06-106:T杠俯身划船
2015-06-107:坐姿绳索划船
2015-06-108:站姿直臂下拉
2015-06-101:背屈伸
2015-06-102:俯卧两头起
2015-06-103:游式挺身
2015-06-104:屈腿躬身
2015-06-10