腹外斜肌2:扭转卷腹

腹外斜肌3:负重体旋转

腹外斜肌4:负重体侧屈

1:坐姿推胸

2:史密斯卧推

3:杠铃卧推

4:哑铃卧推

5:仰卧飞鸟

6:蝶机夹胸

7:拉力器夹胸

8:胸肌臂屈伸

9:仰卧屈臂上拉

10:俯卧撑

11:窄握后仰引体向上

1:杠铃颈后臂屈伸