2:哑铃颈后臂屈伸

3:杠铃仰卧臂屈伸

4:哑铃俯身臂屈伸

5:凳上反屈伸

6:窄握双杠臂屈伸

7:拉力器屈臂下压

8:拉力器屈臂下拉

9:窄握杠铃推举

10:窄距俯卧撑

11:拉力器臂屈伸

三角肌前束1:直臂前平举

三角肌前束2:哑铃交替前举

三角肌前束3:拉力器前平举

三角肌前束4:杠铃立正划船

三角肌前束5:杠铃颈前推举